減量の専門家は、ウエストラインに影響を与える可能性のある「隠された」カロリーについて警告しています

Total Shape のワークアウトスペシャリストが、この夏スリム化を目指す人向けに便利な減量ガイドを公開しました。

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体重を減らす場合、結果を出すための重要なルールの 1 つは、カロリーを減らすことです。

食べる量を減らし、より多く動くことが体重を減らす最良の方法ですが、多くのスリム志向の人は、長期的には効果のない、制限的で不安定な食事ルールの犠牲になっています。

幸いなことに、Total Shape のフィットネス専門家は、体重を減らして体重を維持したいと考えている人々のために業界の知恵を共有しており、隠れたカロリーがウエストラインに及ぼす影響に光を当てています。

トレーニングの専門家によると、特定の飲み物には隠れたカロリーがたっぷり含まれている可能性があり、それが減量の努力を妨げる可能性があります。ジュースやスムージーなどのフルーツベースの飲料であっても、飲み物のカロリーはすぐに増加し、血糖値の急上昇や体重増加につながる可能性があります。

当社はアイスランドおよび The Food Warehouse と提携し、2023 年 5 月 31 日水曜日から閉店日の 6 月 4 日までの間、店内で 30 ポンド以上の買い物をすると 5 ポンド割引を提供します。

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過剰なカロリーを摂取することは、シロップや甘いフレーバーが詰め込まれた一部のコーヒーにも見られます。ビールは通常、炭水化物とカロリーがたっぷり含まれているため、減量の友ではない、とウェールズ・オンラインが報じている。

長期的な痩身成功は難しい場合が多いですが、トータルシェイプのフィットネス専門家が、夏以降に向けて減量を目指す女性に便利なガイドを提供しました。

食品ラベルの読み方を学ぶことが減量の鍵となります。多くの品目は、誰もめったに食べない推奨量でカロリー量を計算しています。

Total Shape は、「砂糖と炭水化物は減量の重要な部分であり、過剰に摂取すると体重の減少を妨げます。」と述べています。

「また、低脂肪または無脂肪と表示されている加工食品の多くは砂糖に置き換えられていることが多いという事実にも注意してください。もちろん、食べた後は砂糖が愛着の対象になります。」

ただし、炭水化物を完全にカットするのではなく、全粒穀物源から炭水化物を摂取するように注意してください。

タンパク質の摂取量を増やして1日あたり少なくとも60gを摂取すると、空腹感が大幅に減少し、満腹感が長く続くことが証明されています。朝食に取り入れるのに最適な高タンパク質食品には次のようなものがあります。

高たんぱく質の食事を摂ることで、体重減少が長期間持続する可能性が高く、食欲に駆られる可能性が低くなります。

タンパク質の摂取量を増やすことは、果物や野菜の摂取量を増やすことと並行して行う必要があります。栄養素と繊維が豊富なので、1日を通して満腹感を保ち、空腹感を軽減します。

トータル・シェイプは、最近脂肪に対する評判は悪いが、「食料品店にある低脂肪商品が肥満率爆発の主な原因である」と述べている。

その理由は、「動物性脂肪が取り出されたときに生じる味の欠如を補うために、精製糖や炭水化物と交換されてきたからです。」

この購入により、魚、オリーブオイル、種子、ナッツなどの健康的な供給源から脂肪を摂取することを避けることができます。健康専門家のマイケル・モズリー氏は、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどはすべて全脂肪の形で健康上の利点を誇るため、低脂肪のものよりも全脂肪のものを購入することを推奨しています。

バターのような天然の動物性脂肪は、マーガリンのような高度に加工されたものよりも常に健康に優れています。

減量の鍵は活動的になることであり、NHSは毎週少なくとも150分間の中程度の有酸素運動と、主要な筋肉をすべて鍛える筋力運動を週に2日以上行うことを推奨しています。

それが面倒なことになるのは望ましくないので、やりたいアクティビティを見つけることは成功するために非常に重要です。これに、すぐに結果が出る流行のダイエットを避けることを組み合わせると、持続可能な減量に向けて準備が整うはずです。

ライフスタイルの変更は、数週間ではなく、数か月を念頭に置いて実施する必要があります。

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