股関節脂肪を速く取り除く方法のための#1トレーニング

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お腹をスリムにすることに加えて、脂肪を溶かすのが最も難しい体の部分の1つはヒップです。 Medical News Today によると、股関節の脂肪の量を減らすことは、適切な運動と食事療法によって可能です。 部分的に減らすことはできませんが、体脂肪全体を減らすことはでき、それによってヒップの脂肪の燃焼が促進されます。 したがって、あなたの目標が体のこの領域をターゲットにすることである場合、ここは正しい場所です。 私たちはあなたのために、ヒップの脂肪を素早く取り除くための究極のトレーニングを厳選しました。

脂肪を燃やして体重を減らすには筋力トレーニングが鍵であり、これは研究によって裏付けられています。 スポーツ医学誌に掲載されたニューサウスウェールズ大学の研究によると、筋力トレーニングを行うだけで体脂肪全体の約1.4%を燃焼できるそうです。 言うまでもなく、ヒップの脂肪を早く取り除きたいときは、筋力トレーニングを最優先に考えるべきです。

エクササイズの選択に関しては、単関節の動きではなく複合的な動きを選択してください。 行うべきエクササイズの例には、ヒップスラスト、デッドリフト、スプリットスクワットなどがあります。これらはより多くの筋肉群を活性化し、全体的により多くのカロリーを消費するためです。

さあ、この脂肪爆破ルーチンでヒップの脂肪を除去する準備を整えましょう。 ヒップのサイズを落とすのに役立つ究極のトレーニングを読み続けてください。次は、太鼓腹の脂肪を永久に減らすためのトップ 5 のエクササイズをお見逃しなくと、トレーナーは言います。

ダンベル ヒップ スラストでは、足を前に置き、ダンベルを膝の上に置き、背中上部をベンチまたは別の頑丈な面に置きます。 体幹を引き締めた状態で腰を地面に向かって下げ、かかとを使って押し上げ、臀部を一番上で強く締めます。 コントロールを使用して、次の繰り返しを実行する前に下に戻ります。 10～15回を3セット行います。

このエクササイズは、両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして立つことから始まります。 後ろ足をトレーニングベンチまたはソファに置き、もう一方の足をベンチから約2〜3フィート離れたところに踏み出します。 コントロールを維持しながら、体を下げてスプリットスクワットを行います。 後ろの膝がほぼ地面につくはずです。 次に、大腿四頭筋と臀筋を曲げながら、体を立った位置まで押し上げます。 各脚で 10 回ずつ 3 セット実行します。

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デッドリフトの時間です。 バーベルを前に置きます。 膝を柔らかくし胸を高く保ち、腰を後ろに曲げてバーベルを太ももまで下げます。 ハムストリングスがしっかりと伸びているのを感じてから、腰を前に動かし、臀筋を締めて動きを締めくくります。 10回を3セット行います。

ゴブレットスクワットではダンベルを胸まで持ち上げます。 腰を後ろに曲げてスクワットの姿勢になるときは、体幹を引き締めて胸を高く保ちます。 1/4まで起き上がってから、元に戻ります。 最後に、かかとと腰に力を入れて立ち上がってください。 このとき、臀筋と大腿四頭筋を曲げるようにしてください。 8 回ずつ 3 セット実行します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1f28940f-8419-4b32-ad2f-8d989aec4e5c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6917775241724991216'.replace( 'ドメイン', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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カーディオフィニッシャーで締めくくりましょう。 ジムの階段クライマーに向かいましょう。 このマシンを初めて使用する場合は、少なくとも 15 ～ 20 分間維持できる快適なペースで作業を始めてください。 持久力が鍛えられたら、遠慮せずに速度を上げるか、最低 30 分間は登りましょう。

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